Menú semanal de la dieta balanceada para bajar de peso:
1.- Lunes.
* Para el desayuno:
- Una taza de café o una taza de té
- Dos rebanadas de pan integral con cincuenta gramos de queso bajo en grasa.
* Para la comida o almuerzo:
- Un plato de ensalada de tomates, espárragos, lechuga y cuatro aceitunas
- Ciento cincuenta gramos de carne de ternera
- Una fruta (ya sea wiki, durazno, toronja, manzana, pera, sandía, mango, melón, pomelo, etc.)
* Para la cena:
- Un plato de sopa de verduras
- Ciento cincuenta gramos de pescado hervido
- Un vaso de yogurt natural descremado.
2.- Martes.
* Para el desayuno:
- Jugo de naranja
- Dos tostadas con miel o mantequilla.
* Para la comida o almuerzo:
- Ciento cincuenta gramos de pollo a la plancha
- Un palto de ensalada de manzana
- Una fruta.
* Para la cena:
- Cien gramos de jamón
- Pimiento y berenjena al horno
- Una fruta.
3.- Miércoles.
* Para el desayuno:
- Una taza de café o una taza de té
- Dos tostadas con mermelada light
* Para la comida o almuerzo:
- Un plato de ensalada a base de berros y zanahoria
- Una porción de arroz con verduras
- Cuarenta gramos de queso parmesano
- Una fruta
* Para la cena:
- Puré de verduras
- Una tortilla de ajos tiernos
- Una fruta
4.- Jueves.
* Para el desayuno:
- Jugo de naranja
- Dos pequeños bollos integrales.
* Para la comida o almuerzo:
- Un plato de ensalada de lentejas cocidas
- Alcaparras o pepinillos y tomate
- Un filete de pescado a la plancha
- Una ensalada a base de frutas.
* Para la cena:
- Una verdura cocida con una patata
- Cien gramos de bacalao al horno con verduras
- Un vaso de yogurt descremado
5.- Viernes.
* Para el desayuno:
- Una taza de té o café
- Dos rebanadas de pan integral con margarina light o manteca
* Para la comida o almuerzo:
- Un plato de ensalada con tomates, queso bajo en grasa y cebolla
- Ciento cincuenta gramos de pavo a la plancha
- Una fruta.
* Para la cena:
- Un plato de ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla
- Ciento cincuenta gramos de pescado a la plancha
- Una fruta
6.- Sábado.
* Para el desayuno:
- Una taza de café o té
- Dos tostadas integrales con un poquito de margarina light, miel de abeja o mantequilla.
* Para la comida o almuerzo:
- Unas cuantas alcachofas al horno
- Ternera a la brasa con verduras
- Una fruta.
* Para la cena:
- Puré de calabacín
- Dos huevos duros
- Una lata de atún
- Un vaso de yogurt natural
7.- Domingo.
* Para el desayuno:
- Una taza de té o café
- Jugo de toronja
- Dos pequeños bollos integrales
* Para la comida o almuerzo:
- Un plato de verduras en papillote o al horno
- Carne con setas
- Una natilla
* Para la cena:
- Un plato de espárragos blancos con un poquito de mayonesa light
- Tortillas de espinaca
- Un vaso de yogurt natural descremado.
Recuerda que antes de comenzar cualquier dieta adelgazante o dieta para bajar de peso, consultar siempre con un médico o nutricionista, te ayudara a bajar de peso de forma saludable. Y no te olvides de hacer ejercicios físicos todos los días media hora para que bajes de peso más rápidamente.
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