COMO ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA

Una de las afecciones más comunes es el dolor de espalda y en concreto en la zona baja. 

Esta dolencia puede ser provocada por diversas causas tales como hernias de disco, nervios 

presionados, levantamiento de peso de manera incorrecta, malas posturas, etc... Desde 

unComo.com veremos algunos remedios alternativos a la cirugía o los medicamentos 

de cómo aliviar el dolor de espalda baja.

Una de las principales formas de aliviar el dolor de la espalda baja es masajear la zona dolorida. Podemos hacernos los masajes nosotros mismos, pero es preferible que lo haga otra persona y, siempre que sea posible, un profesional para evitar empeorar la lesión.

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Otra forma de aliviar la zona dolorida es empleando almohadas lumbares. Son pequeñas almohadas que se colocan en la curva de la espalda cuando nos sentamos en una silla. Gracias a ellas conseguimos mantener la espalda en la postura correcta.

Imagen: mundoayudas.com

También podemos combatir el dolor de la zona baja de la espalda con estiramientos específicos. Uno muy efectivo es acostarse boca arriba y elevar tus rodillas hacia tu pecho. Mantén esta posición al menos por 10 segundos y luego vuelve a la posición original. Repite este movimiento hasta que sientas que la tensión empieza a remitir.

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Un remedio muy habitual y efectivo es ponerse calor en la zona dolorida. Una manta eléctrica o bolsa de agua caliente te ayudará a calmar el dolor. Te recomendamos leer nuestro artículo sobre cómo aplicar frío y calor para el dolor de espalda.

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En el caso de que el dolor agudo haya disminuido, podríamos probar ejercicios que fortalezcan la zona baja de la espalda. Son muy efectivos para ello caminar en el agua y la natación. Otro ejercicio, más de carácter preventivo que curativo, es tenderse en una colchoneta boca abajo. Colocaremos las dos palmas de las manos en la cabeza y dejaremos los brazos alineados con la cabeza. Probaremos entonces a intentar levantar ligeramente el pecho. Haremos 3 o 4 series de 10 levantamientos cada día.

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Finalmente, otra opción aunque más costosa es recurrir a un fisioterapeuta. Ellos conocen técnicas que pueden ayudar a alinear tu columna naturalmente por medio de una serie de ajustes.

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